Teraz jestem wypluty z ww. Jutro dam foty po ładowaniu, które jutro przewiduję... miałbyć cheat-meal ale Karol dał mi wytyczne i będę jadł jakby miało nie być jutra... %-) Dzisiejszy trening łap w seriach łączonych: -pompki na poręczach + uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s 12+12 / 1s 21+21 -uginanie w bramce + krzyżowanie linek wyciągu 2s [...]
2013-06-12 środa - DT cykl 7 - dzień 4 waga - 88,6kg waga tłuszczu 13,3kg dalej czuję lekką obolałość w bickach po poniedziałku, podobnie obręcz barkowa z rana i do południa skręcona kostka napierniczała mnie jak diabli, poszła na nią jakaś maść, która postawiła kostkę do stanu używalności i udało mi się zrobić aeroby z interwałami po siłowni (a [...]
2013-08-14 środa - DT cykl 8 - dzień 22 waga - 86,2kg waga tłuszczu - 9,2kg bieganie rano poszło w miarę dobrze po pracy zaczęło łamać mnie jakieś spanie i zamiast zebrać się na siłkę drzemło mi się chwilkę, na siłkę polazłem mocno spóźniony i zaspany, jakoś nie miałem zbyt mocnej motywacji do treningu, dodatkowo nie dałem rady zrobić aerobów po [...]
[...] unoszenie wopadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciagu zza głowy (lina) 3 serie po 12powt prostowanie na wyciagu(drążek łamany) 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 2 serie po 10powt unoszenie nog 3 serie po 15powt sklony na wyciagu 3 serie po 15powt
Przykładowy trening obwodowy w okresie przygotowawczym: wykonywanie ćwiczenia przez 30 sekund, potem 5 sekund przerwy na zmianę stacji, tempo raczej szybkie. 2 obwody na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo [...]
na dniach ide na badania testa moj trening obecnie wyglada tak: Pon Klata, srodek+bok barkow, kaptury Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x10 Przenoszenie hantla 3x15 Rozpietki skos gora 2x15 Rozpietki skos dol 2x15 Brama 3x15 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Wznosy hantlami w bok 3x15 Wznosy hantlami w opadzie 4x15 Szrugsy ze sztangą 2x10 [...]
Trening FBW – Trening A (poniedziałek) Mięśnie nóg, przednia część – przysiad ze sztangą 5 serii x 6-8 powtórzeń Mięśnie grzbietu - podciąganie na drążku 4-5 serii x 8-10 powtórzeń, chwyt neutralny lub nachwytem, wąsko lub na szerokość barków Mięśnie grzbietu – wiosłowanie półsztangą (jednym końcem sztangi) lub ciężką sztangielką 2 serie x 12-15 [...]
Zmieniłem na takie coś lepsze czy zostawić poprzedni. Dlaczego sztangielki bokiem pull przecież jest ruch wypychający?? A lepszy ten drążek czy może być wyciąg i nie ma wielkiej różnicy? NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad [...]
[...] hantel o kolano 4x12 linki 4x15 Brzuch 4x25 Wieczoram bylem poboksowac i pokopac lekko:) Dzis byl udany trening plecow i grzbietu a wiec Martwy Ciag 130-340(8-6):) sklony ze sztanga 5x12 wioslo hantlem 4x10(50-110) wyciag wasko do klatki 4x12 wyciag szeroko do klatki 4x15 przeciaganie sie lina 10x brzuch 2x50 Zadowolony jestem z wyniku [...]
Ja tak trenowałem całą jesień i początek zimy i fajnie mi się trenowało, teraz muszę trochę więcej od siebie wymagać :) Trening 27.03.2014 Plecy: martwy ciąg : 50 x 20 90 x 12 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 6 285 x 4 dociąganie na wyciągu do klatki: 5 x 12 dociąganie do karku: 5 x 14 liną na wyciągu: 5 x 12 skłony ze sztangą na [...]
Trening 11.04.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 15 120kg x 10 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 300kg x 2 martwy ciąg z podstawek: 225kg x 6 255kg x 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie po 12 Ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 Ściąganie wyciągu do karku: 4 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie [...]
Trening 4.07.2013 Plecy: Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 15 120kg x 8 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 285kg x 4 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie: 3 serie po 12 powt Ściąganie wyciągu do klatki: 3 serie po 12 Ściąganie wyciągu do karku: 3 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie po 14 na wyciągu liną: 4 serie po 12 Trening całkiem [...]
Trening 20.06.2013 Plecy: martwy ciąg: 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 2 305kg x 1 ściąganie drążka wyciągu do klatki: 3 serie po 12 ściąganie do karku: 3 serie po 12 wiosłowanie hantelkiem : 3 serie po 12 ściąganie na najszerszy grzbietu liną: 4 serie po 12 skłony ze sztangą na karku : 4 serie po 14 Trening 21.06.2013 Sprzęt [...]
Wczoraj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi z klatki 4x10-21 unoszenia sztangielek bokiem 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy 4x12-8 francuskie wyciskanie leżąc 4x8-21 lina 4x12 pompki na poręczach 4x10-21 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie się na [...]